目前分類：減肥餐 (198)

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.lisa12. 這裡還有更多更全面的減肥減脂瘦身方法，推薦給你。有空可以去看看，希望對你有幫助，祝你早日重拾信心減肥成功！這個是本人嘗試的減肥減脂方法說壹下,辛苦的減肥工作即將收尾。第壹次很認真的開始減肥，堅持了這壹程，最終成功收獲了的是好身材。早晨起來壹杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的壹個秘訣。早晨壹杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上壹杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統壹。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進壹步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃壹些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹。飯前壹杯溫開水或者壹碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得註意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持壹個月以上能有效地減肥，但是也要註意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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因易胖體質從小到大都是胖胖的，常常被同班同學嘲笑
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減肥誤區： 
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局部快速減重法，讓你輕鬆減重瘦身，參考網站： .lisa12.
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你所問的【醫師娘減肥餐】的網站!
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材 料： 椰菜一個、西芹一棵、
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淋巴按摩局部肥肉法：
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合理運動減肥法：
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一、流食減肥：.tcnnsp./
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減肥更養生 睡覺前按按身體4部位：
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因易胖體質從小到大都是胖胖的，常常被同班同學嘲笑
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您好，想要減肥的話，自己壹定要多運動。
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你想要找減肥餐推薦，我這裡有一些部落客分享的減肥餐食譜推薦你可以參考看看
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減肥餐分享每天早餐還是要吃：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）中、晚餐：低卡美味又吃得飽的豪華減肥餐 我開始減肥，迄今體重大約少了5公斤，差不多約一週一公斤的速度在降低，以體重管理的標準來看，算是非常標準。這次減肥採用的是科學減肥法，不吃藥打針抽脂、不用窈窕美帶子，完全隻有控制每日進出的卡路裡。根據計算，我如果90天要瘦10公斤，每天就隻能吃1500大卡，一天如果吃三餐，每餐隻有500 Kcal。根據多日的研究、搜尋，目前發現這樣的組合最容易取得、美味、吃得飽，而且熱量還不到500千卡。湯是味全鮮Soup系列的，不管是菠菜蛋花湯、紫菜蛋花湯或青菜豆腐湯，熱量都在35大卡以下。 吃完要喝點開水，太鹹會傷腎！生菜沙拉基本上隻要不加醬料，熱量趨近於0，但沒有醬料沙拉我真的吃不下。便利商店的沙拉大部分都有千島醬，一包約150大卡，隻要加一點點，就能夠控制在50大卡以下。 焗烤洋芋肉醬筆管麵是我在7-Eleven發現的超級商品，標示隻有380大卡（統一希望你沒有標錯啊），好吃又有飽足感。這三樣組合東西吃起來非常豐富，而且便利商店都有賣，總熱量不到500大卡，價格大約新臺幣100多。中午12點多吃，我大概要到下午4點多才會感覺到一點點餓。下午如果感覺嘴饞，就是嘴巴還沒有脫離口腔期，希望有些東西在口腔內的話，我覺得海苔、蔬菜餅乾...算是不錯的選擇。一小包海苔隻有3大卡左右的熱量，就算你再會吃、再想吃，10包一定也會膩死，在膩死之前，總共隻攝取了30大卡，很健康。如果你吃金莎巧克力，很抱歉，一顆就要65大卡（我可以一口氣吃3顆），如果拿一條士力架，280大卡馬上吃下肚。比較起來，一包 3 大卡的海苔算是十分友善的零食了。肚子如果真的餓了，我還是推薦去泡一杯乾燥的湯，一包才30大卡，吃兩片蔬菜餅乾，起碼可以緩衝一下飢餓難耐的情緒，勇敢的撐到晚餐時間。晚餐要變化，去一下自助餐店點菜，2~3到青菜加一小片魚或兩小塊肉+一晚飯(最多)。菜要拿上層比較少油，如果隻剩下層就不要拿。改去麵店吃陽春麵+水煮青菜(記得告訴老闆娘不要放油蔥酥，不要配小菜)。～以上都是取的方便或吃的方便的食材～當然還有做做不花錢的減肥操～～塑身操一　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。有空就多少喝點水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但在運動的時候，需要的可能更多一些。 ～以上提供您參閱～
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你好，我之前也是很胖的，吃了很多減肥藥
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下面分享給妳我的瘦身食譜： .lisa12.
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蜂蜜減肥法: .lisa12.
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(醫師娘減肥餐原創人)
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我之前也吃過便利商店減肥餐，因為沒辦法自己煮，而且外食又容易油膩，所以如果想減肥我都會去便利商店買低熱量的食物吃，這樣卡路裡也會比較好控制，跟你分享一下我便利超店減肥餐的經驗！
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給你推薦以下幾種方法：.zsickey./
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