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減肥餐分享每天早餐還是要吃：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）中、晚餐：低卡美味又吃得飽的豪華減肥餐 我開始減肥，迄今體重大約少了5公斤，差不多約一週一公斤的速度在降低，以體重管理的標準來看，算是非常標準。這次減肥採用的是科學減肥法，不吃藥打針抽脂、不用窈窕美帶子，完全隻有控制每日進出的卡路裡。根據計算，我如果90天要瘦10公斤，每天就隻能吃1500大卡，一天如果吃三餐，每餐隻有500 Kcal。根據多日的研究、搜尋，目前發現這樣的組合最容易取得、美味、吃得飽，而且熱量還不到500千卡。湯是味全鮮Soup系列的，不管是菠菜蛋花湯、紫菜蛋花湯或青菜豆腐湯，熱量都在35大卡以下。 吃完要喝點開水，太鹹會傷腎！生菜沙拉基本上隻要不加醬料，熱量趨近於0，但沒有醬料沙拉我真的吃不下。便利商店的沙拉大部分都有千島醬，一包約150大卡，隻要加一點點，就能夠控制在50大卡以下。 焗烤洋芋肉醬筆管麵是我在7-Eleven發現的超級商品，標示隻有380大卡（統一希望你沒有標錯啊），好吃又有飽足感。這三樣組合東西吃起來非常豐富，而且便利商店都有賣，總熱量不到500大卡，價格大約新臺幣100多。中午12點多吃，我大概要到下午4點多才會感覺到一點點餓。下午如果感覺嘴饞，就是嘴巴還沒有脫離口腔期，希望有些東西在口腔內的話，我覺得海苔、蔬菜餅乾...算是不錯的選擇。一小包海苔隻有3大卡左右的熱量，就算你再會吃、再想吃，10包一定也會膩死，在膩死之前，總共隻攝取了30大卡，很健康。如果你吃金莎巧克力，很抱歉，一顆就要65大卡（我可以一口氣吃3顆），如果拿一條士力架，280大卡馬上吃下肚。比較起來，一包 3 大卡的海苔算是十分友善的零食了。肚子如果真的餓了，我還是推薦去泡一杯乾燥的湯，一包才30大卡，吃兩片蔬菜餅乾，起碼可以緩衝一下飢餓難耐的情緒，勇敢的撐到晚餐時間。晚餐要變化，去一下自助餐店點菜，2~3到青菜加一小片魚或兩小塊肉+一晚飯(最多)。菜要拿上層比較少油，如果隻剩下層就不要拿。改去麵店吃陽春麵+水煮青菜(記得告訴老闆娘不要放油蔥酥，不要配小菜)。～以上都是取的方便或吃的方便的食材～當然還有做做不花錢的減肥操～～塑身操一　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。有空就多少喝點水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但在運動的時候，需要的可能更多一些。 ～以上提供您參閱～

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