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快速減肥瘦身餐：
1．蘋果餐 隻需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝壹至二勺食用橄欖油。
2．蘿減肥法 堅持壹個星期隻吃菠蘿。其他用水分來補充。
3．煮雞蛋減肥法 壹天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉壹起吃。
4．小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5．酸奶減肥法 壹天隻食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6．黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之壹。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7．粉狀牛奶減肥法 壹天隻進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8．礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，隻是要註意別喝得太多。
9．紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的壹半。
10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。
11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥。法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的壹種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著壹定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥德國營養學家研究出了壹種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用壹些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起壹股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好壹點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜薑飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡壹杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長壹點。
16.間易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
17.[原料]蘋果 100克 蜂蜜 這量檸檬汁 20克 秋梨 50克
[制法]： 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 檸檬汁加入蜂蜜壹起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊.
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