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很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多，實際上，不管妳吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。

合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要！盡可能少食多餐，多喝水

一定要吃早餐，不要跳過晚餐。這樣既可以保證身體的健康，又不會增多身上的肉肉

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人

咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

所以肥胖者還是多食些纖維為好。另外三餐飲食要均衡，可多吃些新鮮的蔬菜，

水果每天吃一到兩個，在白天吃。每天吃完飯建議用兩片山查泡水喝一到兩杯，有消脂減肥之效。

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳。

脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪，並不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素

脫脂牛奶目前我正在進行一個計劃，我的姐姐告訴我的，不到一個月輕輕松松瘦了14斤

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