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運動減肥有效的N個要點：



給搭建介紹幾種有效地運動減肥方法，工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬 實在沒有時間安排系統的健身計劃?那麼就別浪費妳上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，妳就能偷偷變瘦!

下面介紹幾種間單易行的有效地減肥運動法：

有效地減肥運動 頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

體轉運動：左右各4次，做2組。

體前曲：8次。

體回環：以腰部為軸，左右各環繞壹周，做2次。

踢腿：前後各10次，做 2組。

前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

側壓腿：左右各4次，做2組。

下蹲起立：12-20次。

轉足繞手腕：各12次。

仰臥起坐：8-15次，做3組。

俯臥撐：8-12次，做2組。

放松活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱壹下體重，減肥過程中減肥產品排行榜每2周稱壹次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可這當增加鍛煉的次數和組數。並多慘加壹些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和遊泳等。

減肥運動隻有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合這的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外，也應該這當控制 壹下飲食，才能獲得較好的效果。隻要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 註意方法科學，就壹定能夠減肥，獲得健美的體形。日久自然見效，貴在堅持。更多減肥瘦身法推薦給妳，希望能幫到妳！.lisa12.

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