close
 
簡單的減肥瘦身飲食計劃： .lisa12.

早餐最好能有牛奶 早餐： 高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。 午餐： 米飯壹碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要註意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果壹個。 晚餐： 米飯壹碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、薑絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿蔔45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。 要點提示： 這壹日三餐最好是按時準點吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯後要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物。 運動時間的分配： 1、半小時以上的有氧運動，可選擇

跑步機慢跑、動感單車運動、

橢圓機等強度適中的有氧運動，最好是能持續運動時間達到40分鐘以上，減肥效果更佳。

有氧運動最好維持40分鐘以上 2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉隻針對壹個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合


日本卡路里減肥產品：http://calorie-tw.com/



最多的減肥藥資訊都在這裡：http://www.kaluly.com/



台灣減肥知識家：http://fit.kaluly.com/



台灣減肥百科全書：http://jianfeiyao.kaluly.com/


arrow
arrow
    全站熱搜

    減肥藥,減肥產品 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄