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合理運動減肥法：



在這個以瘦為美的時代，肥胖成了其揮之不去的惡夢。然而姐妹們在花式繁多的減肥運動方法中有沒有註意到壹些比較合理的細節呢，今天我們來總結一下： .lisa12.

高頻率、高強度的健康運動：

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然，隻要掌握正確的運動方法，留心細節，同洋可以讓運動效果事半功倍。

分段做運動效果會更好：

把2小時的健身運動，分成40分鐘做壹次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做壹次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

掌握好強弱的節奏：

如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼妳的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳居烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫好的運動效果。妳要做的，隻是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

熱身過程不可忽視：

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且壹定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

負重多燃燒10%的熱量：

在步行或慢跑時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上邦沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

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