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早餐 脫脂牛奶250毫升（豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶），雞蛋白1個，面包2片
午餐 枸杞燒鯽魚75克（魚肉、蝦、牛肉、雞肉），素炒菜250克，蝦皮紫菜湯100毫升，米飯50克
晚餐 鹽水蝦（海洋魚類、貝類），雙菇涼瓜絲（其他素菜）250克，香菇釀豆腐150克，米飯50克
本搭配實例特點以營養均衡為主，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。在食物搭配時，應註意以下幾點
每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃壹次海魚，一周至少吃一次海藻（紫菜、海帶）
兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好
每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。
我之前也是很胖的，吃了很多減肥藥可是一直都沒有瘦下來。對身體還不好。
後來有個同事給我介紹了個特別有效的方法，我堅持了兩個月就瘦下來了，到現在兩年了都沒有反彈。
在把這個方法分享給妳吧，不用吃藥沒有副作用，效果還是蠻不錯的，試試看吧 .lisa12./
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