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下面介紹幾種間單易行的有效地減肥運動法： .lisa12.
給搭建有效地減肥運動 頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
體轉運動：左右各4次，做2組。
體前曲：8次。
體回環：以腰部為軸，左右各環繞壹周，做2次。
踢腿：前後各10次，做 2組。
前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
側壓腿：左右各4次，做2組。
下蹲起立：12-20次。
轉足繞手腕：各12次。
仰臥起坐：8-15次，做3組。
俯臥撐：8-12次，做2組。
放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
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