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妳好，平時應該要養成好的飲食習慣： .lisa12.

早飯必須吃：壹個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過壹個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包

2.午飯壹般吃少量糧食+壹些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者隻吃些水果就好了

3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+壹些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4.減肥期間忌吃壹切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。U8FR8

5.減肥期間盡可能多吃壹切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）

8.我提供壹些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量壹次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和壹切蔬菜。

9.切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。

10. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，壹周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。

再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果妳真的下定決心，請堅持壹段時間，相信不會讓妳失望，相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧，效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦。祝你早日減肥成功。加油！參考網站 .lisa12.

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