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健康的身體要靠妳自己【運動】【均衡的營養】除非你自己有很強的【意志力】

不然一定要【找人陪妳運動】不然自己很容易會放棄或是鬆懈

運動計劃依妳的體能慢慢增加不可以勉強



有關運動與節食減肥的差異性如下表所示：

運動減肥　　　　　　　　　　 　飲食減肥

增加能量消耗　　　　　　　　　 減少能量攝取

短時間較不會有減肥效果　　　　 短時間內有減肥效果

減少脂肪，維持或增加肌肉　　　 減少脂肪和肌肉質量

促進健康、增進體能　　　　　　 無法增進體能或健康

積極鼓勵　　　　　　　　　　　 消極限制

增加基礎代謝率　　　　　　　　 降低基礎代謝率

改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊　 無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊



【運動減肥】與【節食減肥】請同時進行

運動減肥　加　飲食減肥

增加能量消耗　同時　減少能量攝取

短時間內快速達到減肥效果

維持或增加肌肉　同時達到　快速減少脂肪

促進健康、增進體能

積極鼓勵

增加基礎代謝率　同時避免　基礎代謝率降低

改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊



請找一位朋友或家人在旁陪同幫你適度的鼓勵及加油效果加倍

安全減重要點

(一)每天至少要攝取1200卡以上

最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。



(二)減重每週不要超過1公斤

不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。



(三)均衡的飲食

並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！



(四)細嚼慢嚥

如果吃東西狼吞虎嚥，吃得很快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）



(五)適量運動

每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！



(六)適量喝水

水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。



其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化。

如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥！

最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，

那也可以算是減肥成功囉！



【初期剛開始運動者計劃】

紅色走路計劃：此計劃期間，兩天運動一次。

第1週 快走5分鐘(如覺得不舒服或難過可縮短快走時間 ) 後慢走或休息3分鐘。

而後再快走5分鐘或走到有點累為 止 (勿太勉強) 。

第2週 同第1週，在能快走5分鐘而不覺得疲勞或難過 後，稍微增加步速。

第3週 快走8分鐘(如覺得不舒服或難過可縮短時間) 後慢走或休息3分鐘。

然後再快走8分鐘或走到有點累為止。

第4週 同第3週，在能快走8分鐘而不覺得不舒服後，稍微增加速度。

當完成四週之紅色走路計劃後，

則可開始進入第1週的白色走路--慢跑交替運動計劃。



白色走路--慢跑交替計劃： 於此計劃期間內，每週運動四次。

第1週 快走10分鐘(如運動中不舒服可減少時間)後，慢走或休息3分鐘。

然後再快走10分鐘或走到有點不舒服為止。

第2週 快走15分鐘(如不舒服可縮短時間)，慢走或休息3分鐘。

第3週 慢跑10秒(約20公尺)後走1分鐘(約90公尺)重覆做12 次。

第4週 慢跑20秒(約45公尺)後走1分鐘(約90公尺)重覆做12 次。

當完成4週之白色走路--慢跑交替運動計劃後，

則可開始進入第1週的藍色慢跑運動計劃。



藍色慢跑計劃：於此期間內，每週運動五次。

第1週 慢跑40秒(約90公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動九次。

第2週 慢跑1分鐘(約 140公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動八次。

第3週 慢跑2分鐘(約275公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動六次。

第4週 慢跑4分鐘(約550公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動四次。

第5週 慢跑6分鐘(約825公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動三次。

第6週 慢跑8分鐘(約1100公尺)後走1分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。

第7週 慢跑10分鐘(約1400公尺)後走2分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。

第8週 慢跑12分鐘(約1600公尺)後走2分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。



以上運動計畫循序漸進【切勿勉強】

我住臺南縣永康市大灣路如你需要我的幫忙關心與加油歡迎留言給我



2008-03-27 19:21:50 補充：

問：請問該吃減肥藥減肥嗎?　　

答：不要吃減肥藥



問：吃減肥藥會有嗜睡的副作用嗎?

答：減肥藥就是以藥物的副作用幫你減重的阿



問：因為吃減肥藥的效果短暫

答： 你都知到藥物的效果短暫，停藥後立即復胖



問：我從來沒吃過膠囊減肥

答： 沒吃過最好，以後也不要吃。



問：除了吃減肥藥 減重還有什麼方式可以持久減肥 ?

答：【運動】【飲食控制】【均衡的營養】

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