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其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

 
減肥餐.適合輕度肥胖人士

 
因為許多人常常因工作在外而無法自己調配減肥餐，因此以下是針對經常在外的人所設計的減肥餐，每日約1400大卡（你可以以自己喜好自己搭配但算出來一天不能超過1400卡），但需提醒的是，因為常常外食的人最容易缺乏維生素，所以可以另外添加一種水果或吃綜合維他命，來補充不足。

 
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1.減肥以健康為前提 

 
臺大減肥餐

 
1． 蘋果餐 隻需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期隻吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天隻食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天隻進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，隻是要註意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 更多關於胖mm的健康減肥方法可以去這裡了解.tcnnsp./

 
這個網站有網路上所有流行的減肥食譜:

 
三日減肥餐

 
從小我就是個小胖子，親戚都說胖胖的比較可愛

 
這在近20年前就有流傳這份三日減肥餐,是不是還有鮪魚罐頭及香蕉,小蕃茄?號稱會有化學反應.

 
1。不要猛減熱量

 
減肥的話隻要用對方法絕對可以減肥成功

 
　1.葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。 

 
一.這是正確的食譜,但不見得是榮總的減肥餐

 
減重與美食如何共存這壹直都是個難題。不少食物能抑制肥胖、減少體內脂肪囤積，將它們加入妳的減重餐單中，就能吃著瘦。下面分享幾種健康減肥食品，它們都是減重名人、娛樂明星等權威人士索推薦的，趕緊來瞧瞧吧： .lisa12.

 
　　1、黃瓜雞蛋法

 
「減肥餐的食物熱量組合!」 減肥者學者主張，食物熱量碳水化合物(主食)應佔五到六成，蛋白質三成，油脂一至二成。 如每天食物熱量以一千卡計，碳水化合物不超過六百卡(150公克)，蛋白質不超過三百卡 (75公克)，而油脂不超過二百卡(22公克)。 這一千卡熱量的攝取，起床後頭二餐應佔一半，下班後的一餐佔一半， 五穀 和蔬 果 為主食，除可提供易燃的熱量外，還可提供足量的纖維質，預防便秘； 肉類 和油類 都是副食，尤應註意限量攝取。

 
對減重者而言~早餐是最重要的~一定要吃的營養均衡~吃的足夠~才足以維持一天的好體力~我建議你早餐可以這樣吃:一片烤全麥土司+一顆水煮蛋(別吃煎蛋因為蛋一煎~熱量會加倍)+一個柳橙或者是奇異果(隻要是維他命c含量多的水果都行)+一杯黑咖啡可以的話最好再加一片瘦肉~這樣的熱量大概是350卡~算是很低了~而且也很足夠~記得一樣一樣慢慢吃~會比較有飽足感唷~午餐:盡量吃青菜跟肉~不過一定要瘦肉~或者是雞肉去皮~魚肉去皮~假如是買外面的自助餐吃~記得別吃太油~太油的東西就用熱水過油~(避免吃澱粉~飯跟麵能不吃飯就盡量少吃~要是受不了非得吃澱粉類~就不要跟著肉一起吃)晚餐:吃肉+青菜+脫脂牛奶一杯(通常體重很重的人~多半也伴隨著水腫~這時就要多吃蛋白質食物~因為蛋白質能夠幫你排除水份~所以你可以多吃瘦肉~或者是魚跟蝦子~但是要用水煮或清蒸~別加調味醬~可加一點鹽或胡椒~)記得晚餐盡量在6-7點就吃~在睡覺前都別再進食~這樣會有助減重~還有千萬別吃油炸類~因為那是最破壞身材的食物~除此之外~我三餐中若很想吃東西時~我會以半條或一條小黃瓜當零食吃~因為小黃瓜維他命C多~而且熱量低~又可利尿幫助排除水份~真是一舉數得~萬一在三餐當中~你很想吃飯~那就記得這一餐就別吃肉~就隻吃澱粉跟青菜~不要把蛋白質跟澱粉配在一起吃~因為這樣比較會胖~不過盡量還是別吃澱粉的好~除非你真的忍不住了~記得每半小時喝一杯水~慢慢喝~每天最少喝水2000cc~千萬別喝飲料~口渴隻能喝水~或者是無糖茶或者是黑咖啡~每天把飲食卡路裡控制在1200卡以內~這樣一星期瘦一公斤是很容易的~而且不容易回胖~不過要持之以恆~以上是我個人的減重食譜~我照著上面的方式~已經減了13公斤~我有個朋友也在半年內~從80公斤減到50公斤喔~還有其他的減肥餐可以提供給你參考:7日免挨餓瘦身餐早餐（可任選一種實施）A餐三明治類加無糖豆漿或脫脂鮮奶B餐起床後吃3顆深海魚油膠囊加維他命E午餐（任選一種實施，每天更換菜色）A餐 小魚乾味增湯1碗、幹貝冬瓜香菇湯1碗、蝦米冬瓜湯1碗、香菇去皮雞肉湯1碗、番茄豆腐蛋花湯1碗、綠豆湯1碗、腐皮酸辣湯1碗、番茄牛肉清湯1碗、竹筍排骨湯1碗、蛋包湯1碗、魚丸湯1碗、薑絲虱目魚湯1碗、薑絲蚵仔湯1碗、紫菜蛋花湯1碗、苦瓜排骨湯1碗、金針排骨湯1碗、冬瓜排骨湯1碗、花生小魚乾1小盤、豆乾小魚乾1小盤、皮蛋豆腐1小盤、三杯小卷1小盤、三杯雞1小盤、滷豆乾6塊、滷豆皮3片、滷豆腐4小塊、去皮滷雞腿1支、烤秋刀魚1條、烤魷魚1條、烤雞腿去皮1支、烤雞胸肉1塊、清蒸鱈魚1塊、藥燉排骨1碗、花生湯1碗、鮮蝦餛飩1碗、鮮蝦燒賣4個、鮮蝦蒸餃4個、芹菜蕃茄涼拌牛肉小盤、芹菜蕃茄涼拌海鮮小盤、滷牛肉1盤、白斬去皮雞肉1盤、鹽水蝦1盤B餐 燙青菜1盤、泡菜1盤、涼拌小黃瓜1盤、滷海帶1盤、低GI水果1份（大約1個蘋果大小）、滷高麗菜1份、滷花椰菜1份、滷皎白筍1份、滷青椒1份、滷金針菇1份、烤青椒1份、烤香菇1份、炒葉菜類過水1份、義式生菜沙拉1份晚餐（任選一種實施，每天更換菜色）低脂鮮奶240c.c.、低脂原味優格1小杯、茶葉蛋1個、愛玉凍1盒、無糖豆漿250c.c.、健怡可樂1罐、無糖豆花1碗、低GI水果1份、油豆腐1份、滷蛋1個、茶碗蒸1個、海苔數片、義式生菜沙拉1份、燙青菜1盤（隻加醬油）、泡菜1盤、涼拌小黃瓜1盤、滷海帶1盤、滷高麗菜1份、滷花椰菜1份、滷皎白筍1份、滷青椒1份、滷金針菇1份、烤青椒1份、烤香菇1份、炒葉菜類過水1份、現打無糖蘋果汁1杯500c.c.、現榨無糖葡萄柚汁1杯500c.c.、番茄汁1罐、無糖檸檬汁1杯水份 1.一天所攝取的水份要達體重的40-80倍 （例：50kg的人，喝2000~4000cc，若覺得水喝太多會噁心可從最低量開始喝但要慢慢增加就會習慣） 2.把水份總量分成20等份來喝 3.半小時喝一次，口不渴也要喝 4.早上起床會水腫的人，睡前兩小時不要喝水 例：周一 早餐：三明治、無糖豆漿 午餐：小魚乾味增湯1碗 晚餐：低脂鮮奶240c.c. 周二早餐：3顆魚油膠囊、1顆維他命E 午餐：燙青菜1盤 晚餐：幹貝冬瓜香菇湯1碗以上的食譜是楊名權醫師的減重食譜~你可以把量加倍~因為這份食譜一天下來的熱量才600卡~有點太少了~所以可以把量加倍~那樣就是每天1200卡的減重食譜了~希望你能成功瘦身~又不失健康唷~有問題可以問我~加油囉~

 
減肥餐~以我的經驗~一餐$100左右跑不掉~還要另外加算運費~若要吃ˋ可先墊墊自己荷包~有沒有效ˋ見仁見智(可上網搜尋相關資料就知道)