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因為許多人常常因工作在外而無法自己調配減肥餐，因此以下是針對經常在外的人所設計的減肥餐，每日約1400大卡（你可以以自己喜好自己搭配但算出來一天不能超過1400卡），但需提醒的是，因為常常外食的人最容易缺乏維生素，所以可以另外添加一種水果或吃綜合維他命，來補充不足。



早餐（約350-400卡）

名稱

卡路裡



美而美 皮蛋瘦肉粥 367

火腿三明治1個﹢咖啡牛奶1杯（240c.c.） 345

花生吐司2片﹢柳橙汁1杯 344

豆漿店 韭菜盒子1個﹢米漿1杯 340

蘿蔔糕3塊﹢豆漿1杯 371

白饅頭1個﹢鹹豆漿1杯 375

清粥小菜 稀飯一碗（250克）﹢花瓜50克﹢皮蛋豆腐100克﹢滷蘿蔔100克。 363

稀飯一碗﹢涼拌蓮藕100克﹢鹹蛋一個﹢白帶魚50克 383

稀飯一碗﹢肉鬆35克﹢麻婆豆腐40克 383

便利商店 鮪魚飯團1個﹢低脂鮮奶1瓶 330

低脂優酪乳200cc.﹢魯肉包1個 350

日式燒雞三明治﹢柳橙汁200㏄ 386



　午餐



中餐或晚餐（500-550卡）

名稱 卡路裡

摩斯漢堡 蜜汁烤雞堡﹢柳橙果汁200㏄ 387

牛蒡培根珍珠堡﹢可樂小杯 545

生菜沙拉（不加醬）﹢摩斯鱈魚堡 481

麵館 牛肉麵1碗﹢涼拌海帶100克﹢涼拌幹絲50克 543

菜肉水餃10個﹢皮蛋豆腐﹢酸辣湯1碗 533

餛飩麵1碗﹢牛肉湯﹢涼拌小黃瓜 506

雞肉飯﹢蛋花湯﹢空心菜 509

肝連肉﹢滷海帶﹢榨菜肉絲麵 516

乾板條﹢滷豆幹﹢貢丸湯（3個） 533

自助餐 蕃茄炒蛋白飯一碗﹢滷雞腿半隻﹢炒白菜100克﹢涼拌小黃瓜100克 490

炒菠菜100克﹢白飯一碗﹢洋蔥肉絲70克﹢涼拌牛蒡40克﹢清蒸鱈魚50克 500

炒高麗菜100克﹢白飯一碗﹢芹菜豆乾20克﹢涼拌海蜇皮50克﹢蔥爆裡肌 501

宮保雞丁飯﹢福州魚丸湯 537

夜市小吃 甜不辣（不含醬）﹢生炒花枝﹢煮玉米1根 420

蚵仔煎200克﹢廣東粥200克 560

四神湯﹢肉圓﹢炒米粉 520

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