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其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“壹天壹蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，隻要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，妳願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，妳就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，妳很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同壹種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，壹次吃兩三個蘋果的話，妳的大腦就會告訴妳“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果妳沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從壹天或兩天開始。隻要妳有做，就會有效果。 舉例來說，妳可以從壹個星期實行壹天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 壹連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。 二妳可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 四蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 伍在這三天內，口渴時，妳可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，妳的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 七在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝壹兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以妳的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復，不能壹下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣壹來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果妳真的很胖，想要做壹次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每壹兩個月就進行壹次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 壹因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 二蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 四肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 伍蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果妳將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要註意選擇的食品應充分提供妳所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公裏（保持壹定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是壹種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使妳減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料 :用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。 

 
.lisa12. 這裡還有更多更全面的減肥瘦身方法，推薦給你。有空可以去看看，希望對你有幫助，祝你早日重拾信心減肥成功！這個是本人嘗試的減肥方法說壹下,辛苦的減肥工作即將收尾。第壹次很認真的開始減肥，堅持了這壹程，最終成功收獲了的是好身材。以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公佈在facebook上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。減肥的第壹周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。第壹周的食譜每天隻以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的壹概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，隻可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不律進行了。當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。壹共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可壹到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶壹定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就隻剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的壹周。如果這壹周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。從第二周開始，前幾天可以中午加壹小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔壹天中午便可以好好的吃壹頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食隻可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓妳新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的壹種水果，也隻是可以吃壹個的噢。而且必須遵循壹切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點隻有黃瓜西紅柿可以陪妳。光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後，壹日三餐可以正常吃，但值得註意的是晚飯壹定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規人而異。備註：1.不可以動嘴的兩個時間段。每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果妳是想瘦身就要記住它。2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰泣淋；甜食；餅幹；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。3.瘦身飲水規則喝水要壹口壹口的，不要等渴急了壹下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含壹口水在口內，多含壹會兒再咽下去。4.減肥期間可以喝的飲料白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。5.減肥期間忌吸煙飲酒。

 
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天下沒有不運動或不飲食控制就能減肥的好事哦！所有的減肥藥或瘦身食品都隻能算是輔助妳瘦身用的，而妳的恆心及毅力才是幫助妳真正瘦下來的關鍵。

 
減肥藥沒有效果的，還傷身體。

 
建議你不要吃減肥藥，給你推薦以下幾種方法：.tcnnsp./

 
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減重減肥消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，而減肥脂肪的代謝會降低，另外，減肥喝水可以幫你降低食慾，讓你減肥後進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後再補充一點，在炎熱的天氣裡，如果減肥你能註意多飲白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的渴望。 那麼這個減肥好習慣還會滋潤你的肌膚，令 皮膚光滑 有彈性，所以誇張地說，喝水減肥也能喝出一副好身材。

 
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小甜甜減肥藥Trimspa X32第一星期在早飯和午飯前15到30分鐘各吃一顆一天共2顆。第2星期起可增加劑量到早飯和午飯前15到30分鐘各吃2顆一天共4顆。一天最多不得超過6顆。因含有咖啡因避免晚上無法睡眠，建議下午5點以後不要使用。每次服用時要喝一大杯水。

 
諾美婷和羅氏纖是目前合格上市的減肥藥但是他們都有負作用唷以下提共你參考1諾美婷(Sibutramine)：諾美婷(Sibutramine)在體內具有抑制神經傳導物質，正腎上腺素，血清素及少量dopamine的再吸收，因此這些神經傳導物質在腦部的濃度大大提高，進而抑制食慾，臨床試驗上發現劑量愈高減肥效果愈明顯，但副作用亦大，進行減重時，會在初期的前八個星期看到反應，在六個月時達到最高峰，而後的六個月肥胖病患的體重或多或少會減輕，但已無前六個月那麼明顯，其建議劑量為每天10mg，早上服用，假如體重減輕效果不理想，可依減肥者之心跳及血壓許可下逐漸增加為15mg/day，但不可超過15mg/day。副作用：頭痛、心悸、噁心、便秘、口乾、失眠等，劑量增加會造成心跳率增加及血壓上升。禁忌：厭食癥、心律不整，合併使用MAOI類精神科用藥及其它中樞食慾抑制劑，鬱血性心衰竭、冠心病、嚴重肝腎不良、中風、未控制或控制不佳的高血壓病患，均不建議使用。藥物交互作用：臨床上，Sibutramine與酒精、口服類固醇、避孕藥或cimetidine無明顯的交互作用，而併用CYP3A4抑制劑Ketoconazole、Erythromycin時，Sibutramine血漿濃度會上升，因此同時使用會影響CYP3A4酵素活性之藥物，必須小心謹慎 。2.脂解抑制劑--Orlistat(Xenical)是一種脂肪酵素(lipase)抑制劑，抑制脂肪在小腸分解吸收，以達減肥效用，因Xenical的結構與三酸甘油酯相似，故可在小腸和三酸甘油酯競爭lipase，幹擾lipase消化脂肪，xenical可有效幹擾lipase分解脂肪，但隻能阻止百分之三十的脂肪吸收量，這百分之三十的脂肪會由糞便排除至體外。用法：每次120mg，一天三次，若此餐不進食或不含脂則可不吃，於進餐或進餐一小時內服用。副作用：胃腸道的不適最常見的包括軟便或油便，排便及排氣的次數增加，腹痛噁心及嘔吐。交互作用：長期服用xenical會降低脂溶性維生素的吸收，因此若長期服用Xenical建議補充脂溶性維生素。Xenical亦會加強降血脂藥pravastatin的降血脂效果。禁忌：(1)Xenical治療期間限定二年以下。(2)孕婦不建議使用。(3)慢性吸收不良癥候群。(4)膽汁鬱積使用藥物減肥應註意以下幾點：有以下情況時勿嚐試：(1)心血管疾病、心律不整、腦血管疾病，惡性高血壓，嚴重肝腎功能不良與貧血。(2)六十歲以上老人與十六歲以下小孩。(3)有同時服用其它中樞抑制劑者。(4)藥袋上沒有標明成分來源的藥，勿隨便亂服用。(5)藥物中若含有PPA的成分，要註意不可長期服用。(6)要清楚服用的減肥藥是否合法，副作用及禁忌癥是那些，最好牢記。(7)在減肥過程中，最好與醫師保持聯繫，副作用發生時，可即時處理。基本上去醫生那裡開的藥...有的也是開這兩種不然就是開一些利尿.抑制食慾.輕微瀉劑我建議你還是不要太相信減肥藥啦雖然大部分的人都是有用的但是他的副作用是不是你能接受的你也要好好考慮依夏唷 有人吃到腎臟壞掉年紀輕輕卻要終身洗腎所以你還是要仔細評估一下唷

 
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我覺得你還是不要再繼續吃有含禁藥的減肥藥比較好哦！因為，不知你吃的減肥藥是含什麼禁藥，但是依你的描述和一般常拿來當減肥藥成份的有可能是Phenylpropanolamine簡稱PPA，它的副作用：神經質、失眠、心悸、中風，所以減肥藥中PPA可能導致中風，我記得我看過一個日本的家庭醫學節目，剛好有看到有人因服用了有含PPA的感冒藥而中風，幸好家人及時送醫，要不然一條小命說不定就沒了！因此，還是建議你不用再吃減肥藥比較好哦！

 
曾經我一度瘋狂的嘗試不同的減肥法