目前身高154CM 體重52KG 想在一年內瘦10KG
請問有什麼方法可以快速有效的減重呢?
BMI=21.9 在標準範圍，不宜繼續減重，由其是想減10公斤。
隻要學會飲食控制，體重自然會維持或略微下降。
有什麼適合我的減肥餐?
找減肥餐，是不切實際的，應該是建立自己的飲食習慣。
提供３天的減重計日記請你參考，二個月減重５.７公斤。
（你其實不需要吃減肥餐，隻要學會飲食控制就可以了。）
第1、2周 減重記錄（這二周共減重１.８公斤）
２０１２／０６／２１（四）
早餐：饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果１０粒。
燕麥片３５０cc。葡萄乾２０顆。黑芝麻３小湯匙７.５公克。
午餐：葷食－『菇蕈（複方）多醣體營養餐包』一包。１２：００進食。
測試營養餐包營養足，雖然是高纖產品，但飽足感還是不足。
肚子２小時候會餓，再半個蘋果還餓，再吃一根香蕉更餓，再吃一個蘋果。
結果還是餓，最後再吃半個饅頭，終於不餓了。
晚餐：自助餐，三菜（都是青菜），小碗飯，不喝湯（太油）。西瓜１份。
晚餐後量體重：７５.１公斤
感想１－１：
第一次吃『菇蕈（複方）多醣體營養餐包』不會很好吃，但可以接受。不是那種香香甜甜的，
也不是鹹的，有杏仁味。
為了減重與健康，隻要口感可以接受，就願意持續吃下去。像許多餐包，吃起來又香又好吃，
好吃的東西，不一定是好東西，饅頭與麵包，饅頭沒有添加許多香料、色素，麵包就不一樣了
，真是又香又好吃。
今天測試『營養餐包』能支撐幾個小時，需要經驗累積，找出適合自己的飲食計畫。
顯然今天午餐後追加了不少食物，也吃下不少熱量，需要改進。
６／２２（五）
早餐：饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果10粒。
燕麥片３５０cc。葡萄乾２０顆２公克。黑芝麻３小湯匙７.５公克。
午餐：１３：００葷食－『菇蕈（複方）多醣體營養餐包』一包。
蘋果一顆。香蕉一根。秋葵１２根。
１６：００杏仁果５粒。
晚餐：粽子２顆。西瓜１份。
宵夜：半顆饅頭，大約１２０大卡。
晚餐後量體重：７４.７公斤
感想１－２：
昨天下午２點就肚子餓了，吃了不少東西（熱量），今天晚點吃，看能否撐久一點。
蘋果一顆。香蕉一根。秋葵１２根。一起吃下肚。減重歸減重，青菜水果還是要吃。
下午４點左右肚子就餓了，吃５粒杏仁果，看能不能撐到５：３０分吃晚餐。
（我們家晚餐吃的早，大多在５：３０分左右）。
個人有個壞習慣，怕餓。肚子餓就睡不著，因為晚睡，所以晚上一定要吃點東西。
吃宵夜是減重的大忌，所以隻敢吃一點麵包餅乾類的食物，不能吃太多。
看樣子，為了減重，要考慮提早睡覺，少吃半個饅頭也可以減少１００卡的熱量。
ＰＳ：將減重的過程記錄下來，就是讓自己檢討飲食與生活習慣，隻有改變自己，
才能吃的健康，吃的長久。
６／２３（六） 放假日，停止吃『菇蕈（複方）多醣體營養餐包』
早餐：饅頭一個。 沒了。
中午１１點肚子餓了，吃了一根香蕉。
午餐前秤重：７３.７公斤
午餐：端午節，吃粽子大餐，沒有節制，損失慘重。
午餐：鹼粽１個、肉粽一個、素粽一個。
明蝦３隻、芹菜草菇、竹筍、猴頭菇湯。
經不起誘惑，吃了過量的食物，有點後悔了。
午餐後秤重：７５.１公斤
下午４點半吃一根香蕉，不是肚子餓，是想吃。
晚餐：少吃點，以免減重破功。
麵線１碗半，一些青菜一碗湯，三片肉。西瓜１份。 結束。
宵夜：當然不敢吃了。
晚餐後量體重：７５.８公斤（很慘！）
感想１－３：
這是這幾天的體會：
１。減重期間千萬不要因為想吃而吃東西，一定要是肚子餓才吃東西。
２。減重期間，一定經常保持約略飢餓狀態，不要吃到飽，會吃過量。
３。想要減重成功，就必須將減重計劃公諸於世，讓好朋友們都知道。
大家知道，你才會認真的執行，同時能抗拒誘惑。
我就是利用減重日記重新建立飲食習慣。
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