目前身高154CM 體重52KG 想在一年內瘦10KG

請問有什麼方法可以快速有效的減重呢?



BMI=21.9 在標準範圍,不宜繼續減重,由其是想減10公斤。

隻要學會飲食控制,體重自然會維持或略微下降。



有什麼適合我的減肥餐?  

找減肥餐,是不切實際的,應該是建立自己的飲食習慣。



提供3天的減重計日記請你參考,二個月減重5.7公斤。

(你其實不需要吃減肥餐,隻要學會飲食控制就可以了。)



第1、2周 減重記錄(這二周共減重1.8公斤)

2012/06/21(四)



早餐:饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果10粒。

   燕麥片350cc。葡萄乾20顆。黑芝麻3小湯匙7.5公克。



午餐:葷食-『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』一包。12:00進食。

   測試營養餐包營養足,雖然是高纖產品,但飽足感還是不足。



   肚子2小時候會餓,再半個蘋果還餓,再吃一根香蕉更餓,再吃一個蘋果。

   結果還是餓,最後再吃半個饅頭,終於不餓了。



晚餐:自助餐,三菜(都是青菜),小碗飯,不喝湯(太油)。西瓜1份。



晚餐後量體重:75.1公斤



感想1-1:



第一次吃『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』不會很好吃,但可以接受。不是那種香香甜甜的,

也不是鹹的,有杏仁味。



為了減重與健康,隻要口感可以接受,就願意持續吃下去。像許多餐包,吃起來又香又好吃,

好吃的東西,不一定是好東西,饅頭與麵包,饅頭沒有添加許多香料、色素,麵包就不一樣了

,真是又香又好吃。



今天測試『營養餐包』能支撐幾個小時,需要經驗累積,找出適合自己的飲食計畫。



顯然今天午餐後追加了不少食物,也吃下不少熱量,需要改進。







6/22(五)



早餐:饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果10粒。

   燕麥片350cc。葡萄乾20顆2公克。黑芝麻3小湯匙7.5公克。



午餐:13:00葷食-『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』一包。

   蘋果一顆。香蕉一根。秋葵12根。



   16:00杏仁果5粒。



晚餐:粽子2顆。西瓜1份。



宵夜:半顆饅頭,大約120大卡。



晚餐後量體重:74.7公斤



感想1-2:



昨天下午2點就肚子餓了,吃了不少東西(熱量),今天晚點吃,看能否撐久一點。

蘋果一顆。香蕉一根。秋葵12根。一起吃下肚。減重歸減重,青菜水果還是要吃。



下午4點左右肚子就餓了,吃5粒杏仁果,看能不能撐到5:30分吃晚餐。

(我們家晚餐吃的早,大多在5:30分左右)。



個人有個壞習慣,怕餓。肚子餓就睡不著,因為晚睡,所以晚上一定要吃點東西。

吃宵夜是減重的大忌,所以隻敢吃一點麵包餅乾類的食物,不能吃太多。



看樣子,為了減重,要考慮提早睡覺,少吃半個饅頭也可以減少100卡的熱量。



PS:將減重的過程記錄下來,就是讓自己檢討飲食與生活習慣,隻有改變自己,

才能吃的健康,吃的長久。







6/23(六) 放假日,停止吃『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』



早餐:饅頭一個。 沒了。



   中午11點肚子餓了,吃了一根香蕉。



午餐前秤重:73.7公斤



午餐:端午節,吃粽子大餐,沒有節制,損失慘重。



   午餐:鹼粽1個、肉粽一個、素粽一個。

      明蝦3隻、芹菜草菇、竹筍、猴頭菇湯。



經不起誘惑,吃了過量的食物,有點後悔了。



午餐後秤重:75.1公斤



下午4點半吃一根香蕉,不是肚子餓,是想吃。



晚餐:少吃點,以免減重破功。

   麵線1碗半,一些青菜一碗湯,三片肉。西瓜1份。 結束。



宵夜:當然不敢吃了。



晚餐後量體重:75.8公斤(很慘!)



感想1-3:



這是這幾天的體會:



1。減重期間千萬不要因為想吃而吃東西,一定要是肚子餓才吃東西。

2。減重期間,一定經常保持約略飢餓狀態,不要吃到飽,會吃過量。

3。想要減重成功,就必須將減重計劃公諸於世,讓好朋友們都知道。

  大家知道,你才會認真的執行,同時能抗拒誘惑。



我就是利用減重日記重新建立飲食習慣。


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