減肥藥知識,減肥產品知識,減肥藥推薦,減肥產品推薦,減肥方法官方網站

 
減肥餐.適合輕度肥胖人士



早餐：有餡麵包一個加低脂奶一瓶

午餐：肉一碗加粥或粉或麵或飯一碗

晚餐：菜一碗加肉一碗加半碗飯加檸檬茶一杯



午餐與晚餐中間的時間肚子餓，可吃梳打餅或水果。



．這個餐一星期可減一斤．







減肥餐二（適合中度肥胖人士）



早餐：無餡麵包一個加低脂奶一瓶

午餐：肉一碗加粥或粉一碗

晚餐：菜一碗加肉一碗加粥一碗加檸檬水一杯

午餐與晚餐中間的時間肚子餓，可吃梳打餅或水果。

這個餐一星期可減兩到三斤





如何選擇正確減重方法



　● 不追求快速減肥法



　首先對減重要有一個觀念，就是體內脂肪是日積月累慢慢形成的，要減掉多餘脂肪也要慢慢來，有些標榜一週可減少超過3公斤的快速減肥法，其實減的主要是水份和肌肉，所以減重要慢慢來，最理想狀況是一週減0.5至1公斤。



　● 能持之以恆



　減肥是耐力和毅力之考驗，最好是請教營養師，依現有的生活習慣，找出問題點慢慢地加以修正較切實際。將原先飲食習慣完全捨棄，採革命式改革，往往會因無法持久而半途而廢。



　● 飲食導向正確健康概念



　減重很容易隻要少吃就能減，但是不當的減重往往會減掉健康，坊間各種標榜效果卓著的減肥偏方，很多都是以喝低熱量人工合成品取代正常飲食，這種方式會使營養攝取不均衡。所以依均衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。



　減重要訣



　● 減少不必要之油脂攝取



　油脂是減重的絆腳石，應儘量減少。1公克油脂能產生9大卡，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂屬於高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以對想要減重的人以上食物要忌口，此外烹調食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物要禁食。



　● 記錄飲食行為



　很多人常覺得自己吃很少但還是胖，如果您願意誠實面對自己，每日做飲食記錄，並和營養師討論，營養師一定能幫您找出肥胖的原因，為您修正不當的飲食行為。如果不是因飲食過量造成肥胖時，記錄也可讓醫師做為診斷疾病的參考。



　● 均衡的三餐



　有些人以隻吃晚餐來減重其實是不智的，除非您有很好的意志力；能日進一餐且過午不食，否則經過整天的挨餓，往往在晚餐時有補償心理吃的更多。人在消化吸收食物的過程會消耗熱量，且人體吸收有代償性，挨餓反而讓小腸的吸收變更佳，所以還是以均衡的三餐為佳，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完。



　● 多選食低熱量食物



　要減重，可多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、瓠瓜，茄子、高麗菜、冬瓜、大黃瓜、竹筍、白蘿蔔、胡蘿蔔及豆製品的嫩豆腐。這些熱量低的食物，請用無油或低油的烹調方法（如用濃縮大骨湯或無油高湯燉煮），可在飯前吃，讓胃有飽足感。



　肥胖者通常食量大，如果要求他食量馬上縮小是不可能也很殘忍，不妨以菜湯取代部份白飯、肉類及魚類較實際。蔬菜湯除了給飽足感外，它本身能提供豐富的纖維、礦物質及維生素，所以減肥者多吃也能同時獲得其他利益。



　● 少用多重加工食物



　宜選擇天然食物，例如用糙米代替白米，以全麥土司取代白土司。不吃醃製、調味濃重等高鹽份的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。



　● 改變用餐時進食順序



　用餐時先喝無油或低油菜湯，迨胃感覺七分飽時才吃飯和其他肉類等配菜。吃飯時要細嚼慢嚥，每一口嚼二十至三十下才吞下。













tw.club.yahoo./clubs/goodhealth---/

日本卡路里減肥產品：http://calorie-tw.com/

最多的減肥藥資訊都在這裡：http://www.kaluly.com/

台灣減肥知識家：http://fit.kaluly.com/

台灣減肥百科全書：http://jianfeiyao.kaluly.com/