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三日減肥餐

☆第一天

．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

．午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片

．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

三天



減4-6公斤



七日瘦身湯

．第一天：隻吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路裡特別低，飲料隻喝不加糖的。

．第二天：隻吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。

．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

．第四天：隻吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路裡，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。

．第五天：隻吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。

．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 　　　　　　　　　? @　　　　　　　　　　　　　　? @　　　　　 　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

一星期內



減5-8公斤



陳美鳳減肥法

☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄 一個包心菜 兩個青椒 一小把芥菜 兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。

．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。

．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果

．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水

．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)

．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內



減5-7公斤



優格減肥法

．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc 綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc 季節水果)

．晚餐：正常餐

一星期內



減3-6公斤



優酪乳減肥法

．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3 天實行優酪乳減肥法。

一星期內



減3-5公斤



超速酵素蛋白減肥法

．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

．用冷水沖泡飲用即可

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