對減重者而言~早餐是最重要的~一定要吃的營養均衡~吃的足夠~才足以維持一天的好體力~我建議你早餐可以這樣吃:一片烤全麥土司+一顆水煮蛋(別吃煎蛋因為蛋一煎~熱量會加倍)+一個柳橙或者是奇異果(隻要是維他命c含量多的水果都行)+一杯黑咖啡可以的話最好再加一片瘦肉~這樣的熱量大概是350卡~算是很低了~而且也很足夠~記得一樣一樣慢慢吃~會比較有飽足感唷~午餐:盡量吃青菜跟肉~不過一定要瘦肉~或者是雞肉去皮~魚肉去皮~假如是買外面的自助餐吃~記得別吃太油~太油的東西就用熱水過油~(避免吃澱粉~飯跟麵能不吃飯就盡量少吃~要是受不了非得吃澱粉類~就不要跟著肉一起吃)晚餐:吃肉+青菜+脫脂牛奶一杯(通常體重很重的人~多半也伴隨著水腫~這時就要多吃蛋白質食物~因為蛋白質能夠幫你排除水份~所以你可以多吃瘦肉~或者是魚跟蝦子~但是要用水煮或清蒸~別加調味醬~可加一點鹽或胡椒~)記得晚餐盡量在6-7點就吃~在睡覺前都別再進食~這樣會有助減重~還有千萬別吃油炸類~因為那是最破壞身材的食物~除此之外~我三餐中若很想吃東西時~我會以半條或一條小黃瓜當零食吃~因為小黃瓜維他命C多~而且熱量低~又可利尿幫助排除水份~真是一舉數得~萬一在三餐當中~你很想吃飯~那就記得這一餐就別吃肉~就隻吃澱粉跟青菜~不要把蛋白質跟澱粉配在一起吃~因為這樣比較會胖~不過盡量還是別吃澱粉的好~除非你真的忍不住了~記得每半小時喝一杯水~慢慢喝~每天最少喝水2000cc~千萬別喝飲料~口渴隻能喝水~或者是無糖茶或者是黑咖啡~每天把飲食卡路裡控制在1200卡以內~這樣一星期瘦一公斤是很容易的~而且不容易回胖~不過要持之以恆~以上是我個人的減重食譜~我照著上面的方式~已經減了13公斤~我有個朋友也在半年內~從80公斤減到50公斤喔~還有其他的減肥餐可以提供給你參考:7日免挨餓瘦身餐早餐(可任選一種實施)A餐三明治類加無糖豆漿或脫脂鮮奶B餐起床後吃3顆深海魚油膠囊加維他命E午餐(任選一種實施,每天更換菜色)A餐 小魚乾味增湯1碗、幹貝冬瓜香菇湯1碗、蝦米冬瓜湯1碗、香菇去皮雞肉湯1碗、番茄豆腐蛋花湯1碗、綠豆湯1碗、腐皮酸辣湯1碗、番茄牛肉清湯1碗、竹筍排骨湯1碗、蛋包湯1碗、魚丸湯1碗、薑絲虱目魚湯1碗、薑絲蚵仔湯1碗、紫菜蛋花湯1碗、苦瓜排骨湯1碗、金針排骨湯1碗、冬瓜排骨湯1碗、花生小魚乾1小盤、豆乾小魚乾1小盤、皮蛋豆腐1小盤、三杯小卷1小盤、三杯雞1小盤、滷豆乾6塊、滷豆皮3片、滷豆腐4小塊、去皮滷雞腿1支、烤秋刀魚1條、烤魷魚1條、烤雞腿去皮1支、烤雞胸肉1塊、清蒸鱈魚1塊、藥燉排骨1碗、花生湯1碗、鮮蝦餛飩1碗、鮮蝦燒賣4個、鮮蝦蒸餃4個、芹菜蕃茄涼拌牛肉小盤、芹菜蕃茄涼拌海鮮小盤、滷牛肉1盤、白斬去皮雞肉1盤、鹽水蝦1盤B餐 燙青菜1盤、泡菜1盤、涼拌小黃瓜1盤、滷海帶1盤、低GI水果1份(大約1個蘋果大小)、滷高麗菜1份、滷花椰菜1份、滷皎白筍1份、滷青椒1份、滷金針菇1份、烤青椒1份、烤香菇1份、炒葉菜類過水1份、義式生菜沙拉1份晚餐(任選一種實施,每天更換菜色)低脂鮮奶240c.c.、低脂原味優格1小杯、茶葉蛋1個、愛玉凍1盒、無糖豆漿250c.c.、健怡可樂1罐、無糖豆花1碗、低GI水果1份、油豆腐1份、滷蛋1個、茶碗蒸1個、海苔數片、義式生菜沙拉1份、燙青菜1盤(隻加醬油)、泡菜1盤、涼拌小黃瓜1盤、滷海帶1盤、滷高麗菜1份、滷花椰菜1份、滷皎白筍1份、滷青椒1份、滷金針菇1份、烤青椒1份、烤香菇1份、炒葉菜類過水1份、現打無糖蘋果汁1杯500c.c.、現榨無糖葡萄柚汁1杯500c.c.、番茄汁1罐、無糖檸檬汁1杯水份 1.一天所攝取的水份要達體重的40-80倍 (例:50kg的人,喝2000~4000cc,若覺得水喝太多會噁心可從最低量開始喝但要慢慢增加就會習慣) 2.把水份總量分成20等份來喝 3.半小時喝一次,口不渴也要喝 4.早上起床會水腫的人,睡前兩小時不要喝水 例:周一 早餐:三明治、無糖豆漿 午餐:小魚乾味增湯1碗 晚餐:低脂鮮奶240c.c. 周二早餐:3顆魚油膠囊、1顆維他命E 午餐:燙青菜1盤 晚餐:幹貝冬瓜香菇湯1碗以上的食譜是楊名權醫師的減重食譜~你可以把量加倍~因為這份食譜一天下來的熱量才600卡~有點太少了~所以可以把量加倍~那樣就是每天1200卡的減重食譜了~希望你能成功瘦身~又不失健康唷~有問題可以問我~加油囉~


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