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1200卡示範食譜



早餐（主食2份、蛋白質2份）

菜單1

土司2片

低脂鮮奶240cc

茶葉蛋1個



菜單2

粥1碗

涼拌豆腐半盒

燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味)

滷蛋1個



菜單3

三角飯糰1個

脫脂奶粉3平匙



菜單4

饅頭1/2個

茶葉蛋1個

優酪乳200cc



午餐或晚餐（主食2份、蛋白質2份、水果1份）

菜單 1

飯1/2碗（100克）

烤雞腿1隻

燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油

泰國芭樂1/2個



菜單 2

水餃6個

青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜

燙青小蘋果1個可加蒜頭醬油 或鹽調味

菜1碗



菜單 3

水煮麵

麵條40公克（煮熟約1碗）

裡雞肉絲1兩 文蛤15個 青菜

葡萄13個

註：水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。



菜單4

陽春麵1碗

滷味 厚黑豆幹1塊 海帶1塊

蓮霧2個

註：陽春麵不可喝湯以去部分油脂，乾麵含油量高，不可點。滷味隻加蔥花醬油不可拌肉燥。





上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^

像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!

其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~

我吃禦上堂的植物膠囊,這超方便的,我隻要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!

我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~

像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^

上網找黑木耳酵素很多人吃都口碑很不錯^^

郵政商城也在賣呢~

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